预防职业病,多给自己一点爱

“辛勤的园丁”，教师常被人们授之如此美誉。然而，繁忙的教学工作，让不少教师忽视自己的身体健康。医生提醒－－静脉曲张、咽喉病、颈椎病、心理疾病是教师的常见病
　
　　长期久站易患静脉曲张

　　今年年初，３５岁的张老师每上完一节课就感觉腿部肿胀，但由于教学紧张，只好忍着。后来，她发现小腿上出现蚯蚓样的青筋，医生说是静脉曲张，如不改变站立习惯，会加重病情，可能要手术治疗。

　　河南中医学院一附院周围血管科副主任医师周涛介绍，静脉曲张是静脉血管常见病，由于教师讲课长时间站立，如果站立姿势不改变，容易导致静脉中的血液长时间逆流，而淤积在局部的静脉血管里，造成血管迂曲，形成静脉曲张。

　　轻度静脉曲张可以不治疗，可通过以下方法预防：

　　１．穿弹力袜：缓解腿部肌肉疲劳。

　　２．变换姿势：站立时，两条腿轮换支撑，经常踮起脚尖，让脚后跟一起一落活动，隔一小时做几个下蹲动作；坐时，不要跷起二郎腿。

　　３．运动：游泳、散步有助预防和缓解静脉曲张。

　　但是，如出现下肢色素沉着、皮肤瘙痒、溃疡等中重度症状时，就必须通过硬化剂和手术等方法治疗了。

　　用嗓过度易患咽喉病

　　“去年春天，我嗓子嘶哑得厉害，医生说是急性咽炎，要休声到病愈为止。”但是，教学任务重，症状刚缓解我就回学校上课了。后来，我的嗓子嘶哑、疼痛是常事，医生说是慢性咽炎，很难治愈。

　　河南省中医院耳鼻喉科副主任医师柴峰说，老师不仅说话多，而且还要大声讲话，还有上课期间不喝水及受粉笔灰刺激，易患咽炎、喉炎、声带小结等咽喉病。

　　咽喉病一开始，往往是急性症，只要注意休息、多喝水、口服清火消炎类药物，可治愈；但是，很多教师和周老师一样，嗓音稍高就会喉咙嘶哑，天气干燥容易喉咙疼痛，病情反复发作。

　　柴峰说，预防咽喉疾病，教师应避免大声说话，用菊花、胖大海泡水喝。少吃辛辣、刺激食物。

　　一旦声音嘶哑，及早就医，休声几天，尽量让喉部充分休息。

　　伏案备课颈椎病找上门

　　由于天天伏案工作，颈椎病和腰肌劳损也成了教师职业病，２５岁的小学教师陈雪刚工作一年，体检发现患上了颈椎病。

　　“老师在改作业和备课时，一坐就是几个小时，如果一直保持一个姿势，会使颈部肌肉长期处于紧张状态，易让颈椎受累。”河南中医学院一附院骨科主任医师李惠英说，还有些老师在书桌前坐累了，躺在床上，头靠着床头备课，如此经常使头部后仰或偏向一侧，会导致局部肌肉负担过重，使椎关节、脊神经受到刺激、压迫，从而引起颈椎病。

　　“长时间端坐不动，会使身体重量全部由腰部承担，长时间会引起腰肌劳损。”李惠英说，预防颈椎病、腰肌劳损，要保持良好坐姿，不能长时间低头，坐一小时，活动１０分钟，比如扭腰、散步等。

　　平时可进行倒走锻炼或每天做５０次“小燕飞”的动作。方法是：面朝下平躺床上，头脚使劲向上抬，能锻炼腰背肌，防治颈椎病和腰肌劳损。

　　老师出现头晕、手脚麻木时，应在医生指导下，做一些按摩、牵引等治疗。

　　宣泄情绪避免积劳成疾

　　近年来，中小学教师已成为心理障碍高发人群。据国家中小学心理健康教育课题组调查显示，有５１％的教师存在心理问题，其中２％的教师已发展为心理疾病。

　　郑大一附院心理科主任医师王志铭说，首先，教师要摆正心态，不要强求自己，只要努力工作，对结果不必看得太重。

　　其次，建立良好的人际关系，心情不好时，可找人交流倾诉；同时，培养多种兴趣爱好，调整心情，转移注意力，消除工作紧张情绪。如自己排解不好，要及时求助心理医生。


教师职业病预防操

教师的职业病除了咽喉、呼吸道等类的疾病外，由于其长期站立在黑板前写板书及伏案修改作业的工作特点，颈椎、肩部及腿部的疾病也很常见，而许多教师由于工作繁忙等原因在业余休息时间很少进行身体锻炼。近日，记者走访了北京进步健身中心，该健身中心的车春江教练根据教师的职业特点，为教师编排了一套在办公室或家中就可进行的教师职业病预防操。
? （一）头部及颈椎运动

? （１）头部运动

? 动作要领：上身保持挺直，坐于椅上，双手放松并垂于身体两侧，头部依次向前、后、左、右各轻微转动２次，做４×８拍，动作期间自然呼吸。

? 教练提示：头部运动期间，身体其他部位要充分放松。

? （２）颈椎运动

? 动作要领：站姿，身体保持直立，双手放松垂于身体两侧。第一８拍，下颌做向前探出、向后收回动作，第二８拍，下颌依次向上、前、下、后做环形运动，第三８拍下颌依次向下、前、上、后做环形运动，第四８拍做向后内收，向前回位的动作。

? 教练提示：以上运动在课前、课后可坐姿练习，血压不稳的教师慎做此运动。

? （二）肩、背部运动
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? （１）肩部运动

? 动作要领：上身保持直立，坐于椅上，两臂抬平将小臂向上曲起与大臂呈９０度角，双手握拳同时向头部前上方推起，再由头部前上方回到此动作起始位置。

? 教练提示：做此运动时，上身要始终保持直立，不可扭动，两臂向上推起时要注意呼气，反之则吸气，此动作可分组练习，每组做１５－２０次，共做３组；可根据个人情况手持哑铃进行。

? （２）背部运动

? 动作要领：站姿，身体保持直立，双手叉腰，肩关节依次向上、后、下、前做绕环运动。

? 教练提示：动作过程中应配合深呼吸，每组做２０－３０次，共做３组。

? （三）腿部练习

? （１）大腿练习

? 动作要领：站姿，身体保持直立，双脚分开略宽于肩，双腿慢慢下蹲至大小腿呈９０度夹角，然后慢慢站起伸直，重复此动作２０－３０次即可。

? 教练提示：动作过程中应在下蹲时吸气，站起时呼气，下蹲时应保持膝盖不超过足尖。

? （２）小腿练习

? 动作要领：上身保持直立，坐于椅上，双手自然下垂双脚脚跟垂直上提至最高点，脚尖不可抬起，然后慢慢下落回到原位。

? 教练提示：不要用双手辅助练习。

? 除在工作之余做以上练习外，还应该注意在连续工作２小时后休息１５－２０分钟或在长时间伏案工作后改变一下身体的姿势，做到劳逸结合


预防电脑职业病的防护措施

? 电脑工作者在工作中往往忽视了电脑职业病，这种“反复紧张性损伤症”以眼、手、腕功能性损伤为主要表现。

? 一是眼睛感到疲劳不适。主要原因是电脑工作人员因长时间精力集中于屏幕，而电脑屏幕亮度长时间不变、字迹密集、室内光线不合适等因素，很容易引起视觉疲劳。再加上工作过程中不注意调节视力，从而造成眼睛疲劳以及视力下降。

? 二是手、腕、臂功能性损伤。由于电脑操作人员长时间从事数据输入、键盘打印，反复单一的动作由于幅度变化小，需要相当大的静态支持力，这就使部分神经肌肉组织呈紧张状态。如腕部紧张持续时间长久，会引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发炎、疼痛，有时可累及腱鞘和肌肉组织。

? 三是室内环境污染危害着电脑工作人员健康。

? 为了预防电脑职业病的发生，电脑工作者应注意做好以下几点防护措施：

? 1、室内照明应充足柔和，不要让光线直接照到人的眼睛上。

? 2、应养成正确的坐姿，用键盘打字时，键盘的中行应与肘部平行，双脚平置于地面，腰部保持正直靠在椅背上，坐椅最好能调节。荧光屏的上沿应不超过坐位时双眼的水平，操作面要调整合适。

? 3、要加强室内通风透气，改善室内空气质量。

? 4、电脑操作人员还应每隔数十分钟活动一下身体各部位，尤其是肩周，以放松紧张的视力和肌肉组织
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