教师的四大脆弱部位(摘录修改）

教师的四大脆弱部位

■脆弱部位：咽喉
粉笔烟尘让老师吃够了苦头，长期以来的接触使得教师咽喉炎的发病率比其他行业高得多。除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生结节。表现为喉咙痛、说话声音沙哑。
有益建议：老师要想保有圆润的嗓子，最重要的就是修正讲话的方式，将胸式呼吸改为腹式呼吸。
强化方案：讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；常用温开水、薄荷口含片润喉；辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜过多食用。

■脆弱部位：双腿
从中医“久立伤骨”的医学理论解释，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。
有益建议：老师穿着的工作鞋要尽量舒适，讲课时最好找一个靠脚处。伏案工作一段时间要起身活动一下筋骨，做几个下蹲起立的动作，用手掌由轻到重拍打臀部若干次，以促进血液循环。
强化方案：减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏。日常可多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑；三是睡前用热水泡脚，并自己按摩一下。

■脆弱部位：脊椎
教师长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。因为写板书需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。
有益建议：热敷可使疼痛部位获得暂时缓解，最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。
强化方案：伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松3-5分钟，做些扩展胸部、扭转腰肢、活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口极目远眺，可解除疲劳。

■脆弱部位：神经、血管

教师用脑过度，易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病，出现头晕、失眠、早醒等症状，严重的还会出现高血压、高血脂等。现在，神经衰弱、脑动脉硬化症不仅“缠”上老教师，连一些青年教师都不放过。
有益建议：对于心脑血管疾病、痔疮、神经衰弱等教师多发的疾病，首先要生活有规律，切忌过度劳累；第二，合理膳食，营养均衡；第三，多从事有规律的体育运动；第四，讲究卫生，戒烟戒酒；同时，在激烈的竞争中保持良好的心理状态，知足常乐。
强化方案：神经衰弱应以心理疏导为主，同时可以配合药物治疗。对于动脉硬化，可以调节饮食与生活规律，饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物。注意营养调节，教师脑细胞活动很大，这就要求多供给细胞所需的营养物质，如蛋白质、维生素和微量元素等；生活有规律，劳逸结合，平时要积极锻炼身体，增强体质。

愿天下所有辛勤忘我的教师身体健康，心情愉快，点亮自己，照亮别人，送人玫瑰，手也留香。